Занятие спортом в домашних условиях и не только. Мой опыт

Привет.
Я уже писала, что полтора месяца назад стала заниматься в тренажерном зале.
Сегодня подробно расскажу про занятие спортом в домашних условиях, а также в фитнес-центре и в тренажерном зале. В общем, поведаю о том, как я пыталась держать себя в хорошей форме на протяжении нескольких лет, начиная с момента, когда я еще даже не была беременной.

 

Как уже говорила, до беременности я занималась фитнесом (это когда включают диск и ты со всеми делаешь одни и те же упражнения, которые показывает тренер на экране). Программу тренировок у нас меняли 1 раз в 3!!!! месяца и, сказать по правде, за это время она успевала изрядно надоесть.

Занятие спортом в домашних условиях

Удобно было, однако, то, что зал находился в 3х минутах ходьбы от работы и, если «слинять» с работы минут на 5 по раньше, можно было успеть на 18-ти часовую тренировку, в противном случае, приходилось целый час сидеть в офисе и ждать следующий заход. Это существенный минус таких тренировок.

 

Поскольку избыточным весом я никогда не страдала, то и особых видимых результатов не было. Да, я было в неплохой физической форме и это, пожалуй, все.

 

Потом я забеременела и по-прежнему активно занималась спортом, только теперь делала упражнения для беременных, упражнения Кегеля, училась правильно дышать, 2 раза в неделю ходила в бассейн.

 

Во второй половине беременности я уехала в санаторий за город и там целыми днями гуляла по зимнему сосновому лесу, плавала в бассейне, принимала солевые ванны, ходила на гимнастику для беременных и… 2 раза в неделю ездила в город на курсы для бухгалтеров. До сих пор не могу понять, ЗАЧЕМ мне все это надо было? Но одно я поняла точно – бухгалтерия- это совершенно не мое.

 

Ладно, вернемся к моим тренировкам.

 

Итак, после рождения Сонечки, я сразу, на следующий день, в палате начала делать упражнения: «велосипед», качать пресс, приседать. Сейчас я понимаю, что этого делать НЕЛЬЗЯ было. Т.к. кости и связки в этот период настолько гибкие и мягкие, что при малейшей неловком движении я могла получить серьезную травму.

 

Вывод: сразу после рождения ребенка, дайте себе отдохнуть, а организму прийти в нормальное рабочее состояние. Наши врачи и мед персонал заставляли нас как можно больше двигаться НО, еще в давние времена, роженица должна была отдыхать какое-то время после родов, чтобы закрылись все энергетические каналы. Даже существовал такой обряд «Закрытие родов», который делали в деревнях бабки-повитухи. Сейчас, кстати, такие обряды тоже проводят. Как пишут участницы, эффект от таких манипуляций просто фантастический. Но… я опять отвлеклась.

 

Так вот, по приезду с дочкой домой, я месяца 3-4 вообще ничего с собой не делала, ну кроме того, что укачивала Соню на шаре и тем самым, укрепляла себе спину.

 

А вот когда дочке исполнилось месяцев 5-6, я вновь принялась за себя и возобновила занятие спортом в домашних условиях: прыгала на прыгалках (скакалке), качала пресс, делала упражнения от Лейсан Утяшевой (видео ниже).

занятие спортом в домашних условиях

Все это я делала, пока Сонечка спала в коляске на улице. Каждый день, при любой погоде, при любой температуре. При ярком солнце, я ставила коляску в тень, весной и осенью накрывала зонтиком, а зимой укутывала теплым одеялом и пуховым платком. Спасибо соседской собаке Махрюше. Пока Соня спала, он бдил рядом и как только в коляске начиналось шевеление, Махр начинал скулись, а уж если Сонечка начинала пищать, то пес очень громко лаял. Так мы прожили год, до первого Сониного дня рождения и наш пес все это время исправно нес службу, за что ему огромное человеческое спасибо!

 

Вскоре заниматься, когда Соня спит, стало нельзя ( т.к. она спала дома и я боялась её разбудить) и тогда я начала делать зарядку каждое утро. Делала те же самые упражнения и занимало все это 15-20 минут:

  • Разминка
  • Приседания
  • Наклоны (прорабатывала косые)
  • Качала пресс (верхний и нижний)
  • Прокачивала руки
  • Делала пару упражнении из йоги на растяжку

 

Все это делала исходя из Сониного поведения, иногда она ложилась рядом и всячески мне мешала, было, конечно, весело, но эффект от занятия был нулевым 🙂

 

А  вскоре я познакомилась с отличным женским тренером Викторией Раз и её курсом «Упражнения 5ти минутки»>>>

Курс совершенно бесплатный и, главное, создан специально для молодых мам. Упражнения можно делать после родов ( и даже после кесарева), можно заниматься при ГВ и включать в занятия своего малыша. Тут вообще двойная польза ). Если ваш малыш еще совсем маленький, а вы хотите заниматься спортом, этот курс для вас, Рекомендую >>>

 

Такие тренировки продолжались до этой зимы. Но, буквально, за месяц до нового 2015года, я решила, что пора возвращаться к нормальным физическим нагрузкам и собралась идти на знакомый фитнесс. НО, благодаря Никите Волкову и его блогу, я передумала и пошла в тренажерный зал.

занятие спортом в домашних условиях

И надо сказать, я довольна. При покупке абонемента, посещать зал можно хоть каждый день и заниматься сколько хочешь. Поскольку я хожу туда, когда Соня в садике, я взяла абонемент с 8.00 до 17.00 (это оказалось еще и дешевле обычного абонемента).

 

Что касается упражнений, я делаю следующие:
1. Разминка – 20 минут на велосипеде или беговой дорожке
2. Приседы со штангой – 20 раз по 3 подхода
3. Выпады со штангой – 20 раз по 3 подхода
4. Еще раз прокачиваю, уже на тренажерах, переднюю и заднюю часть бедра
5. Далее работаю над внутренней частью бедра
6. Делаю упражнения на пресс, в принципе, такие же, которые когда-то делала дома
7. Прокачиваю спину на тренажере
8. Напоследок, делаю упражнения на руки (на тренажере и со штангой).
9. И все, возвращаюсь на беговую дорожку или велосипед, 15-20 минут.

 

Как видите, все просто. Первое занятие я провела с тренером. Всю тренировку, я мучила его вопросами: как правильно делать упражнение? Что должно напрягаться? Как правильно дышать? Альтернативные упражнения на эту же группу мышц.

 

И теперь, я спокойно занимаюсь самостоятельно.

 

Вот такая у меня история тренировок. Для себя я сделала вывод: занятие спортом в домашних условиях вполне реально, но, по-моему, все-таки не столь эффективно, как занятие в спорт зале. Дома нет того настроя и концентрации, постоянно что-то отвлекает, почему-то находятся другие «более важные» дела. А в спорт зале цель одна- заниматься!

 

Друзья, если вы все еще никак не решитесь на посещение зала. Вперед, до лета осталось по сути всего 3 месяца. Этого времени как раз хватит, чтобы привести себя в форму.

 

А может вы уже занимаетесь чем-то? Расскажите о своем опыте в комментариях.

 

P.S. А вот вам обещанный урок от Лейсан Утяшевой, по которому я, в том числе, занималась дома.

 

На этом у меня все, пока.

 

С уважением, Ольга Собянина.

Вы можете оставить комментарий ниже.

Комментариев к записи: 34

  1. Галина:

    Я никогда не была спортивным человеком 🙂 Читаю, и восторгаюсь Вами. Год назад я познакомилась с упражнениями «Око возрождения» — ввела их в свою жизнь. Начинали вместе с мужем. Смешно было: детей спать уложим и на кухне пыхтим — пытаемся разобраться с упражнениями. Пока у меня перерыв в этих упражнениях — ждем малыша, но с весны планирую возобновлять.

    О прыжках на скакалке прочитала с интересом — так как сама после вторых родов в течение года не могла скакать — появились проблемы с мочевым пузырем!

    Вы молодец!

    P.S. Я тоже бухгалтер 🙂

    • Ольга Собянина:

      Ух ты, а что это за упражнения «Око возрождения»? или это целая система? на что направлена?

      • Галина:

        Это система омоложения организма от йогов. Просто и результативно 🙂 Я даже своей 75 летней бабушке книгу покупала. Если очень интересно, в Ютубе можно найти ролики, а так мы по книге.

        • Ольга Собянина:

          Впервые слышу, надо будет посмотреть.

          • Алена Яснева:

            Я тоже большая поклонница «Око Возрождения», замечательная гимнастика, направленная на общее оздоровление организма,всем рекомендую.

        • Рашида:

          Вот ...так бывает, задала вопрос, а не посмотрела, что вы уже ответили. Значит на YouTube рекомендуете посмотреть, спасибо.

    • Рашида:

      Галина, а что это за система такая — Око возрождения — это комплекс упражнений? Название такое интригующее...Я сейчас в поиске чего-то нового в смысле физподготовки и желательно дома.

      • Ольга Собянина:

        Рашида, чуть выше Галина написала «Это система омоложения организма от йогов», а что конкретно входит в эту систему, мне тоже интересно узнать )

  2. Маргарита:

    Моя малявка почует на балконе, так я могу сделать основные дела по дому, а вот до спорт зала дойду не раньше чем через год:( так что воспользуюсь вашим советом 5 минутки, это более реально в моей ситуации:) и начать думаю будет проще, так как я будучи уже беременной перестала заниматься физ нагрузкой, а до этого много каталась на велосипеде, играла в большой теннис и спортивный бадминтон, в общем все что на свежем воздухе.

  3. Александр:

    Ольга, так а курс «Упражнения 5ти минутки» он существует или нет? Я перешёл по адресу, зарегистрировался, но курс не получил. А просто получил предложение на подписку нанала в Ютуб.

    • Ольга Собянина:

      Вообще, в свое время, я по нему занималась. Все работало, поэтому в рекомендую. Сейчас все перепроверю.

    • Ольга Собянина:

      Ааа, ну все правильно. Я их тогда на Ютубе и нашла. Смотрите в плейлистах «Фитнес дома для мам», там 7 уроков. И еще на почту приходить будут уроки.

      • Александр:

        Хорошо. Буду смотреть. Видео конечно восновном для мам, но может и себе какоето упражнение выбиру.

        • Ольга Собянина:

          Да там, на самом деле простые и универсальные упражнения. Думаю, они для многих подойдут.

          • Александр:

            Я тоже так думаю. Какая разница мужчина или женщина. Упражнения для всех одинаковые.

        • Рашида:

          Александр, а можно и вместе со своей второй половинкой заниматься. Так мотивации будет больше и друг друга в первое время подталкивать.

  4. Александр:

    Я помню два года назад, тоже нашёл в ютубе упражнение для пресса на 10 минут в день. Начал делать, но постепенно забросил. Сейчас очень редко делаю.

    • Ольга Собянина:

      Вот-вот, это самая распространенная проблема- лень )

      • Александр:

        Да, Ольга именно лень. Я уже много статей читал на тему как бороться с ленью, но помогает только в тех случаях если постоянно их читать. А если не читать, то через пару дней начинаю придумывать всякие новые отговорки, лишь бы не делать того что надо.

        • Рашида:

          Александр, я вас так понимаю. На самом деле, лень означает, что слабая мотивация. Нужно найти для чего вам важно и нужно это делать, тогда лень отступит.

  5. Галина:

    Раньше тоже занималась спортом.Ходила в тренажерный зал,даже ходила на каратэ.Сейчас всё мое время посвящено детям.Прочитала статью,вы просто молодец!Заинтересовал курс «Упражнения 5ти минутки». Заманчиво звучит,что занимает мало времени.

  6. Анастасия:

    Здорово, Ольга! Браво! Я и сейчас себя допинать не могу до полноценных тренировок (максимум на полтора — два месяца), а потом опять 🙁 Только аэробика и вывозит. А Вы с ребёнком занимаетесь!

    • Ольга Собянина:

      Нет, сейчас одна хожу, пока дочка в садике. А с осени и её планирую приобщать к спорту.

      • Анастасия:

        Ну я имела ввиду при наличии ребёнка 🙂 Многие ведь вообще на себя забивают в это время.

  7. Evgenia:

    Раньше я ходила на йогу и в тренажерный зал, а сейчас перешла на домашние занятия спортом. Занимаюсь йогой и высокоинтенсивными кардио, нашла просто на подходящие мне программы (а там их огромное количество!). Так что красивую фигуру можно «иметь» и не тратя деньги, главное не лениться:)

    • Ольга Собянина:

      Согласна, можно и в тренажерный зал ходить и 1,5 часа с подругой про-болтать или отдыхать после каждого подхода по 20 минут, такое тоже бывает ) Главное- мотивация и борьба с ленью.

  8. Нина:

    Мне с детьми как-то не особо удается дома заниматься спортом, не дают сосредоточиться, гонять детей приходится, по-иному только лягу пресс качать, так сразу сверху садятся. Вобщем, я не успев начать, бросила идею заниматься, но вскоре думаю все-таки повторю попытку.

  9. Елена:

    Здравствуйте! Позвольте внести свои «пять копеек» в тему занятий дома. Моя средняя дочь — студентка. Занимается дома ежедневно, с завидным постоянством. Мы немного подтрунивали над ней: «Зачем изводить себя имея вес 41 кг.?»

    После пары месяцев ее занятий, заметив четкие рельефы подкачанных мышц, задумались.

    Девочки, через три месяца стали повторять за ней.

    Визуальный результат Александры пока мотивирует даже нашего папу, а уж нас, девочек, тем более.

    • Рашида:

      Елена, девочки молодцы, что смолоду приучают себя следить за фигурой и заботиться о своем здоровье. У меня племянница 17 лет — фигурка точенная, никакого лишнего веса — но она все же занимается постоянно. Кстати и в школе — отличница.

  10. Андрей:

    Спасибо! Очень полезная и интересная статья!

  11. Платон:

    А я дома начал потихоньку собирать свой спорт зал и уже купил турник 3 в 1. Тут и брусья и пресс и подтягивания.

    10-15 минут каждое утро и вечером в охотку, уже через месяц увидел результаты. Начали прорисовываться мышцы)

    Купил здесь:

    http: //sdelay-telo.ru/turniki/turniki-brusya/turnik-brusya-press

    Ребята быстро приехали и установили. Я всем доволен, ребятам спасибо))

Оставить комментарий