Упражнения для ног в тренажерном зале для девушек. (Осторожно, варикоз)

В продолжение серии видео о моих тренировках, сегодня расскажу и покажу, как я тренирую нижнюю часть тела- ноги и ягодицы. В названии ролика я написала «Осторожно, варикоз» и это неслучайно. При варикозе нужно тщательно выбирать упражнения. Что я и делаю.

Я не буду рассказывать, что такое варикоз. У кого он есть, тот, наверняка, знает, что это такое и чем грозит. Не обращать внимание на тяжесть, боль, отеки ног невозможно.

 

Заметив недавно у себя подобные симптомы, я уж было решила, что с активными тренировками придется завязать. Однако, разобравшись в этом вопросе, поняла, что отказываться от спорта вовсе не придется.

Нужно только поменять свое положение в пространстве во время занятий.

 

Если раньше тренировки в спортзале были с различными приседами со штангой и выпадами с гантелями, то теперь тренировка ног идет в щадящем режиме. Я чередую упражнения стоя, с упражнениями лежа. И это серьезно снижает нагрузку на сосудистую систему, но при этом позволяет хорошо прорабатывать ноги.

 

Тренировка ног при варикозе

 

Разминка. Хожу на беговой дорожке 10 минут. И делаю одно упражнение на пресс в качестве общего разогрева (какое именно – говорю в видео 😉  

 

Поочередно прорабатываю каждую группу мышц. Это так называемый мною «круг»

Передняя поверхность /квадрицепс— не делаю упражнений (почему- рассказываю в видео 😉 )

 

Задняя поверхность бедра и ягодицы.

  1. Становая со штангой, под носки блины — 15 раз
  2. Жим ног лежа — 15 раз
  3. Гиперстензия с акцентом на ягодицы- 30 раз
  4. Поднятие на одной ноге с опорой на пятку – по 20 раз на каждую ногу.

 

Внутренняя поверхность бедра– присед плие с гантелью или штангой- 30 раз

 

Внешняя поверхность бедра.

  1. Лежа на боку круговые движения – по 20 раз на каждую ногу
  2. Стоя в колено-локтевой позиции, отведение ноги в сторону с разгибанием– по 20 раз на каждую ногу

 

В завершение каждого круга Планка – опора на стену, ноги под прямым углом- 1,5 минуты.

Делаю 4 -5 таких «кругов».

Заканчиваю тренировку ног комплексом упражнений на пресс.

Дальше- ходьба по беговой дорожке 20 минут, растяжка и обязательно лежу на полу 2-3 минуты с поднятыми ногами, чтобы кровь отлила от ног.

 

Эта нагрузка для меня адекватная, т.е. ноги горят 😉 и при этом аккуратная с мед точки зрения, т.к. чрезмерного давления на сосудистую систему нет.

Надеюсь мое видео и описание будут вам полезны.

На сегодня все. Пока.

С ув, Ольга

Вы можете оставить комментарий, или Трекбэк с вашего сайта.

Комментариев к записи: 3

  1. Инесса:

    Спасибо! Полезные упражнения. А для профилактики варикоза подойдут?

Оставить комментарий