Спорт при грудном вскармливании

спорт при грудном вскармливании

Да, можно заниматься спортом при грудном вскармливании! И кто сказал обратное? И почему вообще столько шума вокруг этой темы?.. Ах, да. Похудеешь — молока станет меньше, вспотеешь — молоко станет кислое или соленое. А поплаваешь — застудишь грудь! Выдумки!

Конечно если кормящая мама — профессиональная хоккеистка и играет на олимпийской площадке сразу после родов, тогда конечно — целый букет проблем. Долго, тяжело, холодно, резко и плюс неимоверные нагрузки не только на мышцы, но и на гормональную систему женщины. Мы же поговорим о любительских тренировках, цель которых — восстановление, укрепление и хорошее настроение!

Я уже рассказывала про  мои занятия спортом в домашних условиях    а сейчас поделюсь важными секретами, как совмещать это благое дело с кормлением грудью.

 

Правила тренировок после родов для кормящей мамы

Если худеть — то постепенно.

Сам факт выработки грудного молока обеспечивает потерю в 700 ккал в сутки! Поэтому если вы собирались тратить ресурсы на спорт только ради фигуры — не стоит напрягаться! Как говориться — похудеешь на диване, только корми.

К девяти ребенкиным месяцам большинство кормящих женщин восстанавливают добеременную форму. Но те, кто прибегает к дополнительным физическим нагрузкам, значительно быстрее надевают старые джинсы.

 

Не стоит терять вес больше чем 450 грамм в неделю или более 2 килограмм в месяц.

Главное в послеродовый период — восстановление. Более быстрая потеря веса может сказаться как на качестве лактации, так и на здоровье в целом.

 

Планируйте тренировки сразу после прикладывания к груди и не кормите ребенка час-полтора после сильных нагрузок.

Есть данные о том, что молоко кормящей женщины во время интенсивных физических нагрузок меняет состав — в нем может появиться молочная кислота. Сцеживаться после занятий не нужно, пройдет время, и малыш не ощутит изменение вкуса молока.

 

Возьмите за правило — душ и смена одежды после занятий спортом.

Не забывайте о поддерживающем бюстгалтере или специальном спортивном топе. Лактирующая грудь очень уязвима к любым движениям.

 

Плавайте как обычно, не допуская переохлаждения.

При занятиях плаванием в бассейне для кормящих мам не требуется определенного температурного режима. Главное — быстро выйти из воды, хорошо обсохнуть и согреться перед выходом на улицу.

 

Не забывайте про воду внутрь!

Пить по жажде всегда и везде — девиз кормящей мамы. Небольшими глотками, понемногу — это поможет восполнить жидкость, которая еще интенсивнее теряется при занятиях спортом.

 

Кстати, я писала не так давно, что происходит, когда женщина занимается спортом  Почитайте, это интересно.

когда можно заниматься спортом кормящей маме

Если уж и говорить о проблемах, в которых можно винить спорт при грудном вскармливании, то это длительные отлучки мамы из дома.

  • 2 часа — время, которое можно посвятить на тренировки после родов кормящей маме без вреда для лактации.
  • 3 часа — отрезок времени, за который кормящая мама полугодовалого малыша сможет позаниматься спортом с комфортом.
  • Более длительные отлучки от грудничка до 8-9 месяцев повлекут за собой манипуляции с молокоотсосами, сцеживаниями и прочими хлопотами.

 

Большинство женщин все же не задаются вопросом — когда можно заниматься спортом кормящей маме?  Этот волшебный момент возвращения к жизни, когда кроме крохи уже что-то начинает интересовать и хочется выйти из дома — его никто не упустит! Главное, чтобы были силы, а это будет означать, что организм потихоньку восстанавливается.

А если волнует вопрос — как начать заниматься спортом  об этом я тоже рассказала )

А когда вы впервые пришли в спортзал после родов? Быть может, вы занимались дома? А вдруг среди нас есть профессиональные спортсменки — кормящие мамы? Делимся опытом в комментариях.

С уважением

Вы можете оставить комментарий, или Трекбэк с вашего сайта.

Оставить комментарий