Можно ли заниматься спортом во время беременности?

можно ли заниматься спортом во время беременности

Спорт и беременность — совместимы? Одни женщины, узнав о беременности, обходят спортзал стороной. Другие, наоборот, спешат освоить новые виды спорта. Как же так? Можно ли заниматься спортом во время беременности? И главное, нужно ли? Давайте поговорим!

Знаете, как раньше называли беременную женщину?

Жена непраздная.

То есть, ей некогда сидеть, сложа руки, праздно. Надо готовиться к родам уже с первых дней!

 

Это понимают все будущие мамы. Только каждая по-своему. Кто-то изучает гору литературы о естественных родах. Кто-то стремится стать экспертом в вопросах здоровья ребенка. Другие погружаются в работу, чтобы доделать все дела и спокойно уйти в материнство. Но все же, большинство беременных женщин обращают пристальное внимание на физическую подготовку к родам.

 

Конечно, спорт при беременности не первоочередная задача ) Хотя, признаюсь, я активно «тренилась» и до беременности и во время, и после неё )

 

Для себя любимой и не только

Тренировки будущих мам

Все просто и все в меру. В организме беременной происходят колоссальные перемены. Не стоит непривычной нагрузкой создавать стрессовую ситуацию для себя.

Физические упражнения помогают радоваться и чувствовать вкус жизни?

Прекрасно, это именно то, что нужно. В здоровом теле — здоровый дух.

 

Я уже писала  о том, что тренировки будущих мам улучшают настроение и даже снимают усталость. Появляется жажда деятельности, озаряют новые идеи и творческие открытия. Улучшается кровообращение , а значит, малыш получает больше кислорода. Активность во время беременности хорошо сказывается на протекании родов и помогает быстро восстановиться после них. Благодаря умеренной физической нагрузке женщина становится красивой, здоровой и выносливой.

 

Каким спортом можно заниматься во время беременности

Самым полезным видом спорта для беременных считается плавание. В воде снижается нагрузка на позвоночник, укрепляются мышцы спины и шеи, расслабляются мышцы ног. После плавания многие беременные отмечают улучшение аппетита и общего самочувствия. Заниматься можно как в бассейне, так и в открытых водоемах с чистой водой.

 

Йога немного уступает плаванию, но тоже полезна. Вы научитесь правильно дышать, освоите разные дыхательные техники. Укрепите сердечно-сосудистую систему.

 

Существует масса разнообразных гимнастических комплексов для беременных. Плюс их в том, что они сгруппированы по триместрам и учитывают физическое состояние женщины в эти периоды. Упражнения направлены на подготовку к родам, задействуют нужные мышцы. Возьмем для примера чудесные упражнения Кегеля, которые тренируют интимные мышцы. Этому и многому другому вас научат на спортивных занятиях для беременных.

каким спортом можно заниматься во время беременности

Нагрузку постепенно снижаем, прислушиваемся к своему телу. Теперь для вас ключевые слова — мягко и осторожно. А вот следующие виды физической нагрузки придется на время оставить:

  • конный спорт,
  • бокс,
  • степ,
  • танцевальную аэробику,
  • прыжки,
  • дайвинг,
  • ныряние, прыжки в воду,
  • конькобежный спорт и фигурное катание,
  • поднятие тяжестей,
  • езду на велосипеде по пересеченной местности и др.

 

Из жизни беременной нужно исключить все, что может привести к падению. Физические упражнения, связанные с прессом, с животом в целом, — тоже не делаем. Заниматься гимнастикой лежа на спине очень неудобно во время беременности. Вы сами это почувствуете, особенно ближе к середине срока. Также стоит избегать ситуаций, требующих очень быстрой реакции — активных игр на смекалку, например.

 

Вот отличное видео о правилах занятий спортом во время беременности от врача.

Каким спортом можно заниматься во время беременности — выбор за вами, вариантов много )

Если ничего не хочется

 

А что если вы не спортивная леди? Имеете полное право. Есть множество других вариантов тренировок для будущих мам.

Начните с пешей прогулки. Каждый день, в любую погоду, минимум 30-40 минут. Ой, как полезно! Если живете высоко, можно и по лестнице вверх-вниз погулять.

 

На кухне тоже есть место гимнастике, если картошку и другие овощи чистить на корточках. Потом можно помыть полы в этом же положении. А отдохнете в позе лягушки за книгой или за просмотром хорошего фильма.

 

А если у Вас есть старшие дети — тогда эта статья точно не для Вас! Куда уж быть активнее? Вам в спортзал сходить — равнозначно отдыху 🙂

 

Многие из нас слышали, что раньше женщины были сильнее, выносливее, рожали в поле... Возможно и так. Но точно известно, что беременную во все времена оберегали от тяжелой и изнуряющей работы, помогали с детьми и по хозяйству. Недаром ведь она жена непраздная — значит занятая самым важным делом.

 

А вам чего больше хотелось во время беременности — побегать или полентяйничать? Что скажут опытные спортсменки?

 

 

Вы можете оставить комментарий, или Трекбэк с вашего сайта.

Комментариев к записи: 2

  1. Инесса:

    Спорный вопрос) Недавно моя знакомая родила прекрасную доченьку. До беременности она занималась спортом и всегда держала себя в отменной форме. Во время беременности делала легкую физкультуру ежедневно. Сразу же после родов начала активно заниматься и буквально через пару месяцев вернула прежнюю форму. Мне кажется, что спорт полезен в любом случае, но заниматься им нужно с умом)

    • Ольга Собянина:

      Конечно, спорт нужен, главное- все должно быть в меру.

      Я и сама все время занималась: и до беременности и во время, и сразу после родов.

      И мой вес всегда на одном уровне, ттт )))

Оставить комментарий