Как правильно спать чтобы выспаться

Как правильно спать чтобы выспаться

Пришла весна и всем нам хочется выглядеть прекрасно. Помимо занятий спортом и различных косметических процедур есть у меня еще одно средство, которое помогает всегда выглядеть и чувствовать себя отлично. Это самое приятное и дешевое средство — хороший полноценный сон. Но как правильно спать чтобы высыпаться, чувствовать себя отдохнувшей и выглядеть на все 100%. Давайте разбираться.

Прежде всего, скажу известную всем истину – спать надо не менее 8 часов в день. Признаюсь, для меня это не просто. Поскольку каждый вечер перед сном я что-то читаю, порой, книга захватывает меня и получается, что на сон у меня остается совсем не много времени. Но я работаю над собой 🙂

 

Помимо времени, отведенного на сон, важно и то, в какой позе мы спим.

 

Как правильно спать чтобы выспаться?

 

НЕЛЬЗЯ спать на животе на высокой подушке. Дело в том, что такое положение шеи неправильное и если спать именно в этой позе, у вас будут затекать мышцы шеи и пробуждение всегда будет сопровождаться головной болью.

 

Если вы спите на боку, плечо не должно быть на подушке.

Как правильно спать чтобы выспаться

И в этом случае также большая подушка вредна для здоровья. В такой позе, сдавливается сонная артерия и нарушается кровоток мозга. В итоге вам снятся кошмары, вы, разумеется, не высыпаетесь, просыпаетесь уставшим, утомленным и в плохом настроении.

 

Что еще НЕЛЬЗЯ — забрасывать ногу на ногу. Многие знают, что нельзя этого делать, когда сидишь, но оказывается, и во сне такая поза не принесет пользы. Сосуды ноги сдавливаются и это может привести к поражению нервов и, как мы часто говорим, можно «отлежать» ногу. Если вы не можете уснуть иначе, нужно использовать более низкую подушку.

 

Знаю, что многие даже не задумываются, как правильно спать. Я и сама была такой. Раньше мы спали на обычных советских матрацах и на тяжеленных подушках из гусиных перьев. Только лет 5 назад я начала задумываться какую подушку лучше выбрать? Какой матрац лучше? и т.д.

 

Сейчас мы спим на ортопедическом матраце и подушках. Кроме того, что мужа перестала мучить боль в спине ( которая была, когда он спал на обычном диване), так и качество сна стало гораздо лучше.

 

Постельное белье сейчас самых разнообразных фактур и цветов, из разных материалов. Можно выбрать комплект, на котором спать будет, действительно, одно удовольствие.

 

Скажу еще пару прописных истин:

 Как правильно спать чтобы выспаться

Ложиться спать нужно в темной и хорошо проветренной комнате. Воздух в комнате должен быть прохладным и увлажненным. Тогда и сон будет спокойным.

 

Нужно соблюдать режим сна. В идеале, ложиться спать и вставать нужно в одно и тоже время.

 

Перед сном нельзя есть острую и жирную пищу, отказаться от чая и кофе. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна (фигура за это скажет вам «Спасибо»).

 

Все физические нагрузки желательно перенести на 1 половину дня.

 

Ну и конечно, нужно умываться перед сном. О том, что бывает, если спать в макияже, можете почитать ЗДЕСЬ >>>

 

Вот такие простые правила. Уверена, они помогут сделать ваш сон спокойным и приятным. Благодаря этому вы, непременно, будете прекрасно чувствовать себя и выглядеть превосходно. Чего я вам от души и желаю!

 

На этом у меня все.

 

С уважением, Ольга Собянина.

Вы можете оставить комментарий ниже.

Комментариев к записи: 8

  1. Ольга:

    Я тоже не особенно задумываюсь, как правильно спать, но не люблю высокие подушки. Знаю, что нужно ложиться до 23 часов, чтобы выспаться, но не всегда получается.

    • Ольга Собянина:

      Да, ложиться спать в одно и тоже время, да еще и пораньше, это, действительно, не просто )

  2. Андрей:

    Правильно спать чтобы выспаться — это спать с любимым человеком в обнимку)

  3. Татьяна:

    О да, помимо простого желания спать, как много всего влияет на качество сна, хорошо ещё по возможности прогуляться перед сном.

  4. Инесса:

    Переехали на новое место с новыми кроватями... На этом мое высыпание закончилось( На новых кроватях спать не реально, единственный выход, заменить их! Вот залог успешного высыпания для меня )))

    • Ольга Собянина:

      да, спальное место- это очень важно. Раньше спали на диване, тоже мУка была, теперь на ортопедическом матраце сплю отлично

Оставить комментарий