Как начать худеть правильно молодой маме?

Как начать худеть правильноПривет
Сегодня решила написать о лишнем весе, точнее о наших (зачастую безуспешных) попытках от него избавиться. Мне, как любой женщине, эта тема близка. И хоть я никогда не страдала лишним весом, ни до беременности, ни после (за беременность я набрала всего 8 кг и уже через 2 недели после родов вошла в свой привычный вес 56 кг.) , я все равно всегда стремилась стать чуточку «худее» Как начать худеть правильно вы узнаете из этой статьи...

Разумеется, пока я кормила Соню грудью, ни о каких попытках похудеть не было и речи. И вам не советую «заморачиваться» этим вопросом, пока вы кормите своего малыша. Я целиком и полностью ЗА грудное вскармливание и считаю, что прекращать его только для того, чтобы иметь возможность активно заниматься спортом и сидеть на диетах, т.е. стараться похудеть- бессмысленно и даже жестоко по отношению к ребенку.

Как начать худеть правильноКак только я перестала кормить Соню сама ( это случилось в 1 год), я начала заниматься собой, т.е. приводить свое тело в форму. И считаю, что делала все абсолютно правильно: никаких выматывающих нагрузок и изнуряющих диет.

Итак, я начала активно заниматься спортом. Просто делала зарядку дома: качала пресс, прыгала на прыгалках, делала нагибания, приседания и .т.д. и т.п., в общем занималась оздоровительной физкультурой. Я рассказывала про свою ежедневную зарядку ЗДЕСЬ >>>

Естественно, я контролировала рацион питания. Старалась делать хотя бы несколько глотков воды за 30 минут до приема пищи. Что касается еды, я любому мясу всегда предпочту рыбу или овощи, поэтому мне особо не пришлось себя ограничивать в еде. Благо мой муж полностью разделяет мои вкусовые пристрастия, поэтому мне не приходилось готовить отдельно для себя и для него.

Я готовила и делаю это до сих пор: стейк семги на пару с отварным рисом или смесью овощей на пару, тушеную мойву с луком (кстати, это блюдо с удовольствием ест и Соня, даже у нас отнимает всегда), жареную камбалу с картофельным пюре и свежими овощами. Разумеется, в нашем рационе есть и мясо и курица, да и сосисками мы особо не брезгуем.

А вот в чем мне реально приходится себя ограничивать буквально каждый день, так это выпечка и сладости. Это для меня серьезная проблема, с которой я борюсь каждый день.

Но, правильно говорят, что красота требует не жертв, а регулярности. Именно регулярность – залог успеха.

Я знаю, что многие женщины после рождения ребенка сталкиваются с проблемой лишнего веса. Они начинают изводить себя разными диетами, неделями едят только гречку или только фрукты, но эти меры не приносят желаемого результата.

Поскольку все фруктовые диеты только повышают аппетит, продержаться на них долгое время очень сложно, в результате человек съедает гораздо больше.

Все знают, что для молодой мамы очень важен полноценный сон. С этим, как правило, у нас проблема. А ведь если мало спать, то белок превращается в глюкозу. Т.е. женщина прямо во сне набирает вес, т.е. чем меньше ты спишь, тем больше весишь. Именно во сне вырабатывается гормон роста, который и расщепляет жиры.

Еще одна ошибка мамочек — это пристрастие к йогуртам. Разумеется, это удобный перекус во время прогулки с ребенком. Пока малыш лазает по горке, можно перекусить йогуртом, к тому же на бутылочке написано, что он помогает худеть. НО в любом йогурте очень много сахара и, соответственно, калорий. Он совершенно не помогает худеть.

Еще одна нехорошая привычка для желающих похудеть – это жвачка. Из -за нее выделяется желудочный сок, усиливается выделение слюны, возникают спазмы желудка. В результате вы чувствуете себя очень голодной.

Как начать худеть правильноНу и кульминационная ошибка молодых мамочек — это доедать за детьми. Даже когда есть совсем не хочется, а малыш только откусил голову Барни и убежал играть. Ну не выкидывать же? Да потом он уже и не вкусный будет… надо доесть. И так во всем: недоел йогурт, творожок, недопил сок, недогрыз печенюшку…

В общем, идея, думаю, понятна.

Естественно, не достаточно просто поменять рацион. Если вы, действительно, задумываетесь о том, как начать худеть правильно, следует заниматься физкультурой.

Необходимо грамотно сочетать правильное питание и спорт. Одни физические нагрузки тоже не приводят к похуданию. Нужно давать такие нагрузки, которые вы можете соблюдать длительное время. Это необязательно должен быть фитнес зал, 20 минутное занятие физкультурой дома тоже вполне хорошо.

Помните, что экстремальные диеты приводят к еще большому набору веса. Если вы не можете долго находиться на такой диете, вес вернется обязательно.

Да, собственно, что нам, женщинам стоит взять себя в руки и похудеть? Нам сама природа дала все возможности для этого.

Только представьте, сколько мы тратим энергии, когда просто убираемся дома?

Для примера, глажка белья эквивалентна потере 25 ккал или 500 м на велосипеде (эх, жалко, что я не глажу белье, может, стоит начать 😉  ), мытье посуды – 21 ккал или 2 минуты бега на лыжах. Уборка пылесосом равносильна 500 м бегом, а стирка – 100 м брасом.

Ну как вам такие цифры? Впечатляет? Как видите, даже самые обычные домашние дела способствуют нашему похудению. Нам всего- то и остается дополнительно помочь себе легкой целенаправленной зарядкой и некоторыми разумными ограничениями в еде. И все, мы снова стройны как кипарисы 🙂

Друзья, а что вы делаете, чтобы привести себя в форму после рождения ребенка? Да и вообще, что делаете, когда хотите похудеть? Сидите на диетах? Записываетесь на фитнес? Или делаете что-то регулярно, несмотря на прогнозы погоды и свое желание по-лентяйничать?

P.S. Да, и еще, знакомьтесь – это Дэвид Гарретт,  скрипач-виртуоз, успешно синтезирует классическую музыку с джазом и роком, кантри и фольклором.

Нереально красивая композиция. Уверена, вам понравится.

David Garrett — Viva La Vida

P.P.S. Друзья, я с огромным интересом читаю все ваши комментарии. Если статья вам понравилась, оставьте, пожалуйста, свой отзыв. Ваше мнение очень важно для меня. Это поможет сделать блог более интересным и полезным для вас.

Буду вам признательна, если вы скажете «Спасибо». Сделать это очень просто. Нажмите на кнопки социальных сетей и поделитесь информацией с вашими друзьями.

И не забудьте понравившуюся статью добавить в закладки 😉

С уважением, Ольга Собянина

Вы можете оставить комментарий, или Трекбэк с вашего сайта.

Комментариев к записи: 8

  1. Елена:

    Полезные статьи,Оля!!!Я хоть и не молодая мама,но нашла и для себя что-то полезное!!!

    • Ольга Собянина:

      Елена, я очень рада, что информация оказалась для вас полезной! Для этого и пишу )

  2. seoonly.ru:

    )) Молодая мама всегда прекрасна

  3. Olga:

    Очень интересная и полезная статья. С набором лишнего веса во время беременности сталкиваются многие женщины. Я не стала исключением. Совершенно согласна с автором статьи, что нужно регулярно заниматься спортом и правильно питаться. Чтобы уменьшить аппетит, полезно выпивать стакан воды за 30 минут до еды или съедать яблоко. Но главное, чтобы похудеть, нужно сильное желание, мотивация и сила воли.

  4. Мария Зазвонова:

    Спасибо за клип, замечательная музыка, очень проникновенная, Девид Гаретт как будто живет и дышит музыкой!Первая композиция наизнанку выворачивает душу, необыкновенная композиция!

  5. Анастасия:

    Очень пригодятся мне когда-нибудь эти советы 🙂 Спасибо, Ольга! Но надеюсь, что расползусь несильно в будущем 🙂

  6. Инесса:

    Спасибо за ценные советы) Обязательно прислушаюсь к ним и попробую из соблюдать)

  7. Кира:

    Статья супер. Всё интересно. Много полезной информации на заметку. Я худела с модельформ стройная мама. Буквально недавно. Как отучила от груди. За два месяца скинула 7,5 килограмм, стала стройнее и спокойнее.

Оставить комментарий