Что можно есть кормящей маме

Что можно есть кормящей маме

Грудное молоко – идеальное питание для малыша. Но что можно есть кормящей маме? Сколько она должна есть, как часто и каких продуктов следует избегать? Как питание мамы влияет на грудное молоко и ребенка? Почему особенно важна диета в первый месяц после рождения крохи? Рассмотрим в статье.

Одно из чудесных свойств грудного молока – то, что оно удовлетворяет потребности в питании ребенка, даже когда вы полноценно не питаетесь. Тем не менее, если ваша диета низкокалорийная или базируется только на одной группе продуктов, это повлияет на качество и количество молока. К тому же, вам нужна сила и выносливость, чтобы ухаживать за малышом.

О том, что можно есть кормящей маме уже немного рассказала консультант по ГВ Ольга Самсонова. Ниже более подробная информация.

Что можно есть кормящей маме?

Питание должно быть здоровым и сбалансированным, состоять из пропорциональной смеси углеводов, белков и жиров.

Что же можно кушать? Информация в Интернете противоречива, мнения врачей расходятся также. Некоторые доктора рекомендуют особо не придерживаться диеты и просто есть здоровую пищу, другие же – приверженцы строгих ограничений.

 

«Колики у ребенка? Вы что, риса наелись? А почему сливовый компот не пьете?» — подобное часто можно услышать от педиатра.

 

Вот и думаешь: «А что же я сделала не так? Вернее, съела не так и не то?» Как же не навредить своему ребенку и при этом полноценно питаться при грудном вскармливании?

 

Попробуем разобраться.

Спокойствие, только спокойствие…

Базовые «законы» питания кормящей мамы – это:

  • Калорийность. Она должна быть больше на 500-600 ккал больше привычной. Строгие диеты при кормлении грудью недопустимы.
  • Дробность. Лучше кушать чаще, но небольшими частями– 5-6 порций в день.
  • Разнообразие. Запрещено сидеть на монодиетах, это приводить к обеднению состава грудного молока полезными веществами.
  • Увеличенный питьевой режим. Пить необходимо всегда, когда чувствуете жажду.

 

Главное – свежесть, натуральность и качество пищи. Основа питания кормящей мамы в первое полугодие жизни ребенка – это нежирные супы с крупами и кисломолочные продукты.

 

Употребление в пищу различных продуктов в период грудного вскармливания будет изменять вкус молока. Так ребенок познакомится с новыми вкусами, что поможет ему привыкнуть к различным продуктам, когда он начнет есть твердую пищу.

 

Для того, чтобы определить связь между вашей диетой и поведением ребенка, заведите ДНЕВНИК ПИТАНИЯ. Записывайте все, что вы едите, и как малыш реагирует. Если удаление продукта из рациона не влияет на возникшую проблему ребенка (аллергию, колики или запор), добавьте его обратно в меню и рассмотрите других потенциальных пищевых «виновников».

 

Итак, что можно кушать кормящей женщине:

  1. Мясо. Оно должно быть нежирным, приготовленным на пару, вареным или тушеным. Идеально подходят кролик, телятина, куриное и индюшиное филе, мясо ягненка. Выбирайте постное мясо, и снимайте с него кожу и жир перед приготовлением. Химические вещества сохраняются в жире. Супы лучше варить на вторичном бульоне (сливать воду после 5 минут кипячения), чтобы предупредить попадание из мяса гормонов и антибиотиков
  2. Грибы. Разрешены после первого месяца кормления
  3. Орехи и семечки. Источники легкоусваиваемого белка. С осторожностью употребляйте арахис и фисташки, они могут быть аллергенными для ребенка. Также избегайте пережаренных семечек.
  4. Рыба и морепродукты. Добавляйте в меню нежирную речную или морскую рыбу (минтай, хек, тилапия, карась, камбала). Ее можно варить, запекать, тушить и пропаривать. Из морепродуктов разрешены кальмары, прочие аллергеннны. Исследования показывают, что матери, которые почти не употребляют рыбу и морепродукты, более склонны к развитию послеродовой депрессии.
  5. Молоко и молочные продукты. Свежий творог, кефир, ряженка, натуральный йогурт. Можно пить чай с молоком. А вот сгущенка нежелательна, т.к. вызывает аллергию в деток.
  6. Зерновые. Крупы: гречневая, овсяная, перловая, рис, кукурузная, ячневая и пшено — это источники медленных углеводов, они особенно полезны в первый месяц кормления грудью.
  7. Овощи и фрукты. Это источник витаминов, микроэлементов и клетчатки, они должны входить в меню кормящей мамы. Сырые овощи и фрукты вводите постепенно после первого месяца. Начинайте с 1 столовой ложки. Если у ребенка не возникает аллергии и коликов – порцию можете увеличить.

 

Всегда мойте фрукты и овощи перед едой, а еще лучше – срезайте кожицу, чтобы защититься от воздействия пестицидов.

что можно кушать кормящей

Самые «грязные» (в плане обработки пестицидами) фрукты и овощи — по статистике, это: яблоки, сельдерей, персики, импортные нектарины и виноград, клубника, болгарский перец, картофель, черника, шпинат, салат и зелень.

 

Фрукты и овощи, которые имеют наименьшее количество остатков пестицидов: кукуруза, ананасы, авокадо, лук, манго, баклажаны, капуста, грейпфрут, киви.

 

Предпочтение отдавайте сезонным овощам и фруктам. Импортные, которые перевозятся на большие расстояния, часто подвергаются сильной химической обработке.

Что нельзя есть кормящим мамам

что нельзя есть кормящим

Питаться так, как нужно для ребенка, подчас нелегко. Рука так и тянется к шоколадке и бутерброду с колбасой…Стоп! Рассмотрим, почему некоторые продукты в мамином питании могут оказаться вредными при кормлении грудью.

 

1. Аллергены.

Продукты, которые теоретически могут вызвать у малыша сыпь и другие аллергические реакции:

  • красные фрукты и ягоды
  • цельное молоко
  • куриные яйца
  • экзотические фрукты, в том числе цитрусовые
  • арахис, фисташки
  • мед
  • раки и крабы, красная икра.

 

2. Газообразующие продукты.

Могут быть причиной газообразования и коликов у младенца:

  • ржаной хлеб
  • виноград
  • капуста
  • изюм
  • груши
  • квас
  • бобовые.

3. Возбуждающие нервную систему напитки (их следует очень сократить или вовсе исключить из меню):

  • крепкий зеленый и черный чай
  • кофе.

Осторожно! Что нельзя есть кормящей маме категорически

Абсолютно под запретом во время грудного вскармливания –продукты с токсическим действием на организм малыша:

  • Алкоголь
  • Уксус
  • Арбуз и дыня (потенциально опасны из-за накопления нитратов)
  • Фастфуд (в том числе чипсы, снеки), содержащий красители, консерванты, эмульгаторы, усилители вкуса.
  • Фабричные кондитерские сладости (конфеты, пирожные и торты) – из-за наличия вредных кондитерских жиров и пищевых добавок.
  • Острые, копченые и слишком жирные продукты
  • Полуфабрикаты, консервы
  • Кетчуп и майонез
  • Промышленные соки в тетрапаке

Первый месяц грудного вскармливания: питание кормящей мамы

В этот период к питанию нужно подходить с особой осторожностью. Между клетками молочной железы (лактоцитами) в этот период еще есть промежутки, поэтому все вещества могут поступать в молоко свободно – и полезные, и вредные. К тому же пищеварение новорожденного еще только налаживается, поэтому некоторые продукты в составе материнского молока могут не усвоиться, вызвав такие проблемы:

  • Аллергию (диатез)
  • Колики
  • Диарею и запоры.

 

Что можно кормящей маме в первый месяц:

что можно кормящей маме в первый месяц

  • Нежирные супы на овощном бульоне
  • Вареное постное мясо (говядина, крольчатина, индейка), белая рыба нежирных видов
  • Крупы: гречневая, овсяная, кукурузная. Рис может вызвать запор у ребенка. Варить кашу лучше на воде
  • Овощи и фрукты. Овощи ешьте запеченными или вареными. Сырые овощи и фрукты могут вызвать у ребенка колики или понос, поэтому вводите их в рацион осторожно
  • Хлеб (лучше с отрубями)
  • Нежирный творог, кефир, простокваша, натуральный йогурт
  • Сливочное масло
  • Яйца (лучше перепелиные)
  • Макаронные изделия
  • Натуральные (лучше всего домашние) сухофрукты
  • Из сладостей — только галеты
  • Из напитков – некрепкий чай, отвар шиповника и яблочный компот.

 

Помните: любой новый продукт нужно вводить в меню постепенно и понемногу.

Искусственные витамины: нужны или нет

Вопрос о том, нужно ли принимать дополнительно синтетические витамины, нужно решать только после консультации с врачом. Это зависит ваших индивидуальных потребностей.

 

Такое дополнение не заменит хорошо сбалансированный рацион, но оно может обеспечить некоторую дополнительную страховку в те дни, когда нет возможности по какой-то причине питаться правильно.

 

Дорогие мамочки, всегда прислушивайтесь к себе, добавляйте в рацион новые продукты постепенно, следите за реакцией своего ребенка, и тогда кормление грудью будет приятным для вас обоих!

 

А если ваш малыш уже достаточно большой и вы задались вопросом как начать худеть правильно, об этом я рассказала чуть раньше.

 

С уважением

Вы можете оставить комментарий, или Трекбэк с вашего сайта.

Комментариев к записи: 1

  1. Инесса:

    Я ела практически все, но в очень малых количествах! Вообще о таких вещах нужно говорить с врачом. Если есть какие-то противопоказания, тогда диета подбирается индивидуально.

Оставить комментарий